5 советов, как придерживаться обещаний себе
Начало нового года означает, что многие из нас объявят цели на 2019 год. Будь то это финансовое, умственное или физическое улучшение, начало или выход из бизнеса или отношений, или полная трансформация себя, новогодние обещания самому себе — отличный способ нажать метафорическую кнопку «перезагрузки». Тем не менее, исследования показывают, что только около 8% из нас успешны в достижении целей. Причины разные, но я думаю, что следующие три причины могут найти отклик во многих из нас.
Прошлое. Когда мы составляем список целей, трудно не задуматься о том, чего мы не достигли в предыдущем году. Это может заставить нас чувствовать себя довольно отвратительно по отношению к себе, и это не самое лучшее умственное состояние для позитивных изменений.
Вина. Другие «вещи», тратящие время и отвлекающие от целей, таких, как чувство вины за то, что мы не уделяем достаточно времени нашим детям, нашему партнеру, нашим сотрудникам или нашей собаке.
Сверхдостижения. Слишком много целей в списке может быть подавляющим и парализующим, а не ускоряющим.
Хорошие новости: те, кто записывают свои решения, в десять раз вероятнее всего их достигают. Найдите партнера, который поможет вам, и шансы снова возрастут. Так что хватайте ручку и приятеля, и попробуйте эти советы, чтобы 2019 год оправдал ваши ожидания.
1. Перечислите достижения и опасения в первую очередь.
Не начинайте список дел на 2019 год. Скорее, начните с перечисления случаев в 2018 году, когда вы были удивительно великолепны. Впишите чего вы достигли, когда вам пришлось преодолеть страх и попробовать или научиться чему-то новому. Напечатайте это, запишите это, прикрепите это к чему-то, и каждый раз, когда вы чувствуете себя неуверенно или сбиваетесь с толку, читайте это вслух. Теперь, когда вы достаточно накручены, честно составьте список того, чего вы боитесь и почему. Является ли страх рациональным? Каков твой план по преодолению этого?
2. Выберите одну цель, а не пять.
Лучше выбрать одну конкретную, измеримую цель, которая разбита на ежедневные задачи или шаги. Это дает вам больше шансов сохранить достаточно самоконтроля, чтобы добиться успеха. Например, если ваша цель состоит в том, чтобы регулярно заниматься физическими упражнениями, ваша конкретная цель может состоять в том, чтобы ходить в тренажерный зал три раза в неделю, чтобы тренироваться в течение часа, или выгуливать собаку каждое утро в 7 часов утра по 30 минут. Пробежать марафон, найти помощника и выучить новый язык во время написания мемуаров для большинства из нас немыслимо.
3. Посвятите Время Cебе.
Старое клише «береги себя в первую очередь, иначе тебе больше нечего будет отдать другим» — это не только правда, но и то, что очень близко к нам в нашей отрасли. Мы не самые лучшие в уходе за собой, поскольку мы проводим весь рабочий день, а иногда и семейную жизнь, заботясь о других. Когда вы практикуете уход за собой в любой форме, которая вам подходит (получение профессиональной помощи, медитация, массаж, походы в горы или прополка растений), у вас будет больше времени и любви, чтобы дать окружающим и энергию для достижения своих целей.
4. Повесьте свой Костюм супергероя на крючок.
Многие из нас стремятся быть супергероем и испытывают давление из-за того, что нужно постоянно состязаться и удерживать под контролем всё, будь то тренировки для стройности тела, выпечка маффинов для детей, быть супер вдумчивым партнером / другом или продвижение по корпоративной лестнице. Вы просто не можете сделать все это сразу; Вы сгоритесь и будете перегружены. Когда вы перенапрягаете себя, вы накапливаете энергетический долг, и у вас ничего не остается для ваших целей.
5. Игра без стыда
Не корите себя, когда вы пропускаете тренировку, балуете себя латте или пропускаете уроки. Это не помогает. Есть даже исследования, подтверждающие этот факт. Чувство стыда увеличивает стресс и приводит к худшим результатам. Например, стыд быть жирным ведет к еще большему поеданию пирожков и пончиков. Поэтому, хотя сложно сказать «нет» вкусному шоколаду или свежему круассану, поедание коробки конфет не должно быть в чьем-либо списке целей.
